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老年人在平时应该如何补钙才是有效的呢

时间:2018-08-10  阅读:0  来源:昆山仁医网编辑整理  关键词:老年人  补钙  有效  


  吃蔬菜
 
  通常来讲蔬菜里面的钙是有很多的,所以大家在平时可以吃一些钙量比较多的蔬菜,像油菜,小白菜就是值得选择的,在平时买菜的时候可以多买些。
 
  喝骨头汤
 
  其实动物中的骨头含钙量几乎达到了百分之八十以上,不过它不能溶于水的,所以吸收起来是比较困难的。在烹饪的时候大家可以把骨头敲碎一些,然后熬煮的时候在里面加上一些醋慢慢的炖。
 
  吃豆制品
 
  大豆中的蛋白是比较高的,而且它的含钙量也非常之高,一般来说一斤的豆浆里面就有120左右钙,而150颗的豆腐里面则有500毫克的钙。所以需要补钙的老年人可以在平时喝一些豆浆。不过再喝豆浆的时候大家一定要把它煮开,并且要煮开七次才可以饮用哦。
 
  海带,虾米皮
 
  这两种食物中的钙含量也是有很多的,需要补钙的老年朋友可以在平时吃上一些,一般每天吃二十五克左右,我们的身体中就能得到300毫克的钙补充。而且吃着两种食物还可以起到降低血脂的功效。
 

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