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更年期综合征患者日常生活中应该如何保健

时间:2018-10-18  阅读:0  来源:昆山仁医网编辑整理  关键词:更年期  日常  保健  


  1、参加任何体育活动比久坐要好,规律的运动可以降低总的死亡率和由心血管疾病引起的死亡率;
 
  2、经常参加运动者的身体代谢情况、平衡、肌肉力量、认知及生活质量更好,并且心脏不良事件、卒中、骨折及乳腺癌的发生率可显著降低;
 
  3、在锻炼中应尽量避免肌肉-关节-骨骼系统的损伤;
 
  4、锻炼最佳方式为每周至少3次,每次至少30分钟,强度达到中等。另外,每周增加2次额外的抗阻力会得到更多的益处;
 
  5、保持正常的体重非常重要,肥胖[BMI>25kg/㎡]对身体健康造成显著的影响,在绝经后妇女中,肥胖已成为一个日益严重的问题,体重若减轻5%-10%,便可有效改善那些与肥胖相关的 胰岛素抵抗引起的多种异常状况;
 
  6、推荐的健康饮食基本组成包括:每日进食水果和蔬菜不少于250g,全谷物纤维,每周2次鱼类食物,低脂饮食。应限制摄入食盐(低于6g/d),妇女每日饮酒量应不超过20g,每个地区的饮食习惯有所差异,也可根据饮食习惯适当的调整;
 
  7、提倡戒烟;
 
  8、积极改进生活方式,增加社会活动和脑力活动。
 

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