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分享一周健康有效的减肥食谱助你瘦身成功

时间:2017-08-20  阅读:0  来源:昆山仁医网编辑整理  关键词:减肥  食谱  瘦身  


  周一
 
  早上:一杯咖啡、一个苹果。
 
  中午:一小碗米饭、炒土豆青椒丝、生黄瓜一根、紫芽。
 
  晚上:煮虾(数只),烧豆腐、凉拌生洋葱、芹芽。
 
  一周快速减肥食谱周一的食物安排都较为清淡,苹果是这款食谱中的减肥主力,因为苹果既有很好的饱腹感,同时还有助于肠胃消化,苹果还含有丰富的维生素,对于人体排毒养颜也有很大的帮助,所以周一的减肥食谱的清淡会让减肥计划顺利进行。
 
  周二
 
  早餐:一碗菠菜玉米粥,一个鸡蛋;
 
  午餐:芹菜炒墨鱼,米饭
 
  晚餐:一碗红小豆山药粥,一份水煮菜;
 
  玉米可以消除浮肿,与菠菜搭配能起到饮食减肥瘦身的效果。山药能够使体内食物易于吸收。
 
  周三
 
  早上:大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙一个。
 
  中午:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个。
 
  晚上:玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋,生黄瓜一根。
 
  全麦面包属于纤维粗粮,这样的食物能提高食物的消化,同时还有较强的饱腹感,中午补充一些蛋白质高的肉肉,大家大可放心,因为是经过营养师合理科学的搭配,所以既能帮助大家解馋,还能不长肉。
 
  周四
 
  早上:一个馒头,一份蒸蛋,一个苹果
 
  中午:南瓜饭
 
  晚上:蔬果瘦身
 
  蔬果瘦身菜的主要材料有:胡萝卜、西兰花、紫甘蓝、荸荠。做法:将材料清洗干净,胡萝卜、紫甘蓝切成丝,西兰花、荸荠切成小块,把西兰花在开水里焯一下,然后炒锅中加入适量油,将胡萝卜、西兰花、紫甘蓝、荸荠翻炒到熟,西兰花、紫甘蓝可后放,加入盐等调味即可食用。
 
  周五
 
  早上:低脂酸奶一杯、鸡蛋一个、三明治2片。
 
  中午:米饭一小碗、水煮蛋两个、姜葱炒鸡一份、 蛋花汤一份。
 
  晚上:鸡肉一份(去鸡皮)、菠菜一份、浓茶一杯。


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