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达人分享怎样才可以有效减掉手臂的赘肉呢

时间:2017-08-28  阅读:0  来源:昆山仁医网编辑整理  关键词:达人  手臂  赘肉  


  推擦法
 
  先将整个手臂轻度按摩,用对侧的手抓住手臂,自上而下地用手轻擦皮肤,做30次作用,力度不要太大,轻擦就可以。右手掌自上肢外侧向肘、肩部做螺旋状推擦30次,再将右手掌自上肢3内侧向腋下螺旋状推擦30次,然后换手,左手掌螺旋推擦右上肢的外侧与内侧,各推擦30次。
 
  哑玲上举运动
 
  拿装满水或沙的瓶子,手先抬高并固定。手肘弯曲,再伸直,如此重复;重复做15到20次,2到3个循环。注意:手臂弯曲下放时要控制力度,收腹。
 
  揉捏法
 
  用对侧手,大把抓住手臂,拇指和其他四个手指用划小圆的方式,用手腕向肩部揉搓肌肉,特别是对手臂内侧腋窝旁的肌肉,用手掌抓紧后揉捏5次左右,内侧、外侧大约各做5次。
 
  按摩后肩
 
  挺直腰身,左臂屈肘,利用指腹轻轻的按摩右后肩,直至手臂感到酸累,双臂交换练习。此动作可以锻炼手臂肌肉变得更加紧实,还能促进手臂脂肪加速燃烧,达到瘦手臂的效果。
 
  按摩手臂外侧
 
  挺直腰身坐好,左手手臂屈肘,右手用指腹轻轻的揉捏左手臂外侧的肌肉,反复揉捏直至其略微发热,双臂交换练习,此动作可以加速手臂脂肪燃烧。
 
  手臂画圈
 
  身体站直,双脚打开,注意与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外。手臂慢慢向前画圈30次,再向后画圈30次,此动作重复三次。注意:手臂打圈是尽量伸直。


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