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晚餐可以遵循以下四点去做可达减肥效果

时间:2018-01-11  阅读:0  来源:昆山仁医网编辑整理  关键词:晚餐  减肥  效果  


  1、首先与早、中餐相比,晚餐宜少吃,一般要求晚餐所供给的热量不超过全日膳食总热量的30%。而且晚餐不应进食过多肉类,应以清淡为主。
 
  2、接着晚餐与睡眠的时间最好相隔4小时,晚餐过后最好进行一些活动之后才入睡。
 
  3、主食可尽量分配在早餐以及午餐时间摄入,晚餐可以少吃主食,但要保证其他热量的摄入,例如维生素,蛋白质等。
 
  4、餐前可以喝少量蔬菜汤或者水果,占据胃部一定位置,防止过量饮食或者由于饥饿暴饮暴食。
 

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