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八步塑身操帮你轻松练出S型迷人曲线

时间:2018-01-11  阅读:0  来源:昆山仁医网编辑整理  关键词:塑身  S型  曲线  


  塑造臀部曲线
 
  双膝并拢,仰躺于地面上,将一只脚的脚踝放在另一边的膝盖上。保持立起的膝盖弯曲90°,双臂呈八字形张开。
 
  用力支起身体,使肩膀,胸,屁股,膝盖在一条直线上。保持这个姿势直到有疲劳感为止。然后换另一边练习。
 
  美腿小动作
 
  侧躺于地面,膝盖弯曲,手握同侧脚踝。
 
  腰部前挺,将脚向后拉伸,通过这个动作我们可以锻炼到大腿四头肌。更换左右,按10秒钟X3次(间隔1分)的频率进行练习。
 
  矫正脊椎、让姿态更优美
 
  双腿叉开,浅坐在椅子上,向前伸直双臂。下半身固定,腰部使力,上半身向前倾斜45°。
 
  保持腰部以下不动,以脐部为轴心,身体向下弯曲,直到双手贴于地面。重复这个动作10次X3套(间隔1分)。
 
  击退大腿内侧肌肉
 
  坐在地板上,一条腿向前伸展,另一条腿弯曲贴于地板上。
 
  挺起胸,身体前倾,使肚脐与伸直的大腿根部接触。固定这个姿势。换另一边,按10秒钟X3次(间隔1分)的频率进行练习。


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