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怎么饮食能减肥早中晚餐一餐都不能少哦

时间:2018-10-21  阅读:0  来源:昆山仁医网编辑整理  关键词:饮食  减肥  


  1、制定饮食时间计划表
 
  对于想要通过饮食来减肥的朋友来说,首先就需要制定一个饮食的时间计划表。每天早、中、晚饭的时间要恒定,早饭不过8点,午饭11点-13点之间,晚饭5点-6点之间。除了一日的三餐外,不能随意加餐。
 
  2、制定早餐食谱
 
  早餐最好是低脂低油的搭配,如粥+凉拌菜+水果或者仅吃鸡蛋蛋白。粥包括:南瓜粥、玉米粥、糯米粥、燕麦粥等,以燕麦粥最佳,因为燕麦有促进肠胃蠕动的作用。最好不要吃白米粥,因为白米所含的蛋白质过高,不适合减肥期间的人食用。凉拌菜要少放盐,多放醋,最好不放油(包括辣椒油、香油等)。盐食用过多会造成人体血容量增加,慢慢就会加重其心脏负荷,从而就会引发心力不足,进而就会阻碍人体对食物的消化吸收,最终就会导致人发胖。水果以香蕉和苹果最佳。
 
  3、制定午餐食谱
 
  午餐一,无底料的清水锅,锅里只放菠菜,白菜,金针菇,豆皮等菜类,然后蘸料选用醋、海鲜汁、香菜和辣椒圈的组合。午餐二,仅吃牛羊肉,并且要吃纯瘦的,不要吃肉皮。这个食谱的关键要领就是仅吃肉,或者仅吃菜,不能荤素搭配一起吃。
 
  4、制定晚餐
 
  晚上如果不饿,那么仅吃些水果即可。如果饿可以冲一杯牛奶或者燕麦,也可以延续午餐一的套餐。
 

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