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利用上班时间做这些小运动让你轻松变瘦

时间:2016-12-30  阅读:0  来源:昆山仁医网编辑整理  关键词:上班  运动  变瘦  


  运动1、对角线侧踢
 
  四肢先趴地,右手肘着地,左手撑起
 
  左腿悬空呈一定角度向后向上踢
 
  保持这个动作两秒再收回。
 
  做10~20次换另一条腿。
 
  要点:在运动中通过脚跟的旋转积蓄能量,从臀部到脚跟延伸腿部线条,并挤压上臀部。并保持核心的绷紧。
 
  运动2、屈膝画圆
 
  侧躺下,一个胳膊肘着地,支撑头部,另一只手扶地,保持稳定
 
  双膝并在一起,弯曲90度,抬起上面的腿,用腿在半空中画圆
 
  做10~20次换另一条腿。
 
  要点:整个过程中身体腰腹核心紧绷,注意保持骨盆的稳定,动作稍缓。
 
  运动3、坐姿提臀
 
  双手持哑铃(或U形管,乃至矿泉水瓶等重物),双腿并拢站立
 
  膝盖弯曲,下蹲,把持好像坐在椅子上
 
  然后抬起右脚跟,重心放在左脚上,向上提臀再放下
 
  做10~20次换另一条腿。


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