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推荐一套轻松的椅子瘦腿操每天只要十分钟哦

时间:2016-12-30  阅读:0  来源:昆山仁医网编辑整理  关键词:椅子  瘦腿操  十分钟  


  一、塑造纤细的脚踝和提升小腿线条
 
  1. 脚后跟并拢,脚趾往外,脚张开。可以的话,让两腿的脚后跟、小腿内侧、膝盖、大腿的内侧都紧贴在一起。站直。
 
  2. 身体好像被牵引一样,踮脚,脚后跟慢慢抬起。这时,屁股和大腿内侧用力收紧的话,效果会更好。1、2的动作重复10次。
 
  二、紧实腿外侧
 
  1.两手扶着椅背,右腿屈膝并向上提起。左腿不要弯曲,保持直立。
 
  2.右腿用力往后伸展。要点是,尽量将腿向直线方向延伸。1、2的动作重复10次。换边重复动作。
 
  三、锻炼腿里侧
 
  1. 调整与椅子之间的距离,两腿打开同肩宽,两手伸直扶着椅背。背部不要弯曲,头顶到尾骨要呈一直线。
 
  2. 右腿往后伸展,尽量往上抬高。将注意力集中在脚尖,左腿不要弯曲,保持直立。
 
  3. 右腿在斜后方交叉并使身体重心下移。2、3动作重复10次。换边重复动作。
 
  四、腿的伸展
 
  1. 右脚脚踝放在左腿膝盖上,左腿稍微弯曲,大腿的里侧和外侧、骨关节会感觉到拉伸。保持这个状态,呼吸3次。换边重复动作。
 
  2. 右手扶住右脚脚踝,脚后跟尽可能地往后脑勺靠近,腿尽量抬高。以自己能接受的程度为准,尽可能地拉伸全腿,保持此状态,呼吸3次。换边同样进行。
 

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