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减肥达人分享郑多燕减肥操动作的几个要领

时间:2017-01-07  阅读:0  来源:昆山仁医网编辑整理  关键词:减肥  郑多燕  要领  


  滑步与夹胸运动
 
  1、吸气时,稍微屈膝、上半身前倾与地面平行。双臂垂直弯曲,下手肘尽可能的抬高。此时,膝盖与脚尖、视线要朝正前方,大拇指向内朝身体两侧。
 
  2、吐气时,右脚为轴、左脚以踮脚尖的姿势靠拢站直,双臂在胸前合并并稍微举高以收缩胸部肌肉。
 
  3、吸气时,换边做步骤1的动作。
 
  4、吐气时,把拉开的右脚放回原位做步骤2的动作。动作重复8∼16次。
 
  弯手臂超人式
 
  1、双臂自然向前伸,上半身尽可能的放低。
 
  2、 手臂挺直,身体尽可能的拱起来。
 
  平爬后仰式
 
  1、吸气时,肚子贴地趴在地上,四肢尽可能的抬高。
 
  2、吐气时,上半身定住不动,双臂手肘弯曲后推。
 
  3、吸气时,上半身定住不动,双臂伸直并抬高。
 
  4、吐气时,四肢和上半身慢慢的放下但不着地。
 
  5、动作重复8∼16次。
 
  哑铃收缩胸肌运动
 
  1、吸气时,双膝并拢弯曲,躺在地上手臂呈“L”字型、上臂与肩呈一直线。此时,腰和手肘不可着地,哑铃稍微往内倾斜。
 
  2、吐气时,将哑铃垂直举高以收缩胸部肌肉。
 
  3、动作重复8∼16次。
 

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